每一个愤怒、悲伤、恐惧的情绪后面,都是感到缺乏安全,没有得到肯定、认可、理解和关爱的呼喊;每一个当下的行为和状态,都是过去的延长或冰山一角。

有很多能干又漂亮的职业女性,她们在职场上是常胜将军,在家里也常是女王,总希望老公、孩子、婆婆都要听从自己的指挥,有的甚至为老公做好了生活进步、事业提升的具体计划,达成时间期限。

结果是:老公不愿意回家,孩子不愿意亲近妈妈——因为被管制又无处藏身。和婆婆自然是硝烟四起,落得为妻不贤,为母不慈,为媳不孝。

所以心里非常憋屈,说起来义愤难平,眼泪汪汪,心中充满迷茫:该做的我都做了,不该做的我也做了,只不过是脸拉得长点儿,说话难听些,可我的心是好的,我不都是为他们好,为这个家好吗?怎么他们就那么不知好歹?不能看到我的一番苦心?!

因为,你觉得自己的好心没人看到,还被人误解,吃力不讨好,当然会感到委屈;因为,所有人的行为处事,经常都达不到你的标准,你自然会经常烦恼。

在这种环境的循环往复中,你会看什么都越来越不顺眼,无名之火频频升起。

究竟是什么引爆了你的情绪

经常引爆我们情绪的有三个引爆点:
(1)认可与被认可;
(2)控制与被控制;
(3)赢和输。
把控情绪的第一步是了解自己的情绪,你在什么情况下喜,什么情况下怒,什么情况下焦虑,又在什么情况下压抑难过?下面我们通过一个练习来看看你的情绪引爆点到底是什么。

- 练习 -

1、请拿出一张纸来,回想十件让你生气愤怒、悲伤难过、恐惧害怕的事情;

2、然后写下来:那是一个什么季节,在什么地方,什么场景,对方说了什么,做了什么?你说了什么,又做了什么?

3、在这些具体场景中,是什么让你愤怒、悲伤、恐惧?看看经常引爆自己情绪的原因是什么?

有的人是当感到自己被控制或失控的时候,有的人是当感到不被认可的时候, 有的人是当感到不能胜过别人的时候……每一个当下的情绪,都是过去的延长或冰山一角。

人会被情绪牵动,情绪会让人冲动,无所顾忌,所以有“一失足成千古恨”之说。把握了情绪,就把握了自己命运的走向。

当情绪来袭时,该怎么办?

如果我们对自己的情绪不是后知后觉,而是学会当知当觉,就不会在情绪中伤害自己,伤害他人,使得自己没有回头的可能。当情绪来袭时,可以做以下的尝试。

Step1

停下。停止与人与己的对抗行为。离开产生情绪的现场,如果当时的状况不允许离开现场的话,那么选择闭上眼睛或眼睛盯住其他的物体上,使思想回到自己本身。

Step2

呼吸。找在一个安静的地方深呼吸,特别是呼气的时间长一些,做十次深呼吸后,看看自己的情绪是否有所平息,如果仍然激动,就继续呼吸,直到自己平静下来。这里用呼吸法平复情绪。

Step3

观察。我们所有的情绪,都是由身体承载的。不同的人感受不同。有的人是头部,有的人是喉咙,有的人是胸部,有的人是心脏,有的人是胃部。所以,当有情绪时,感受一下自己身体的哪个部位最不舒服。

Step4

安抚。把手放在身体不舒服的地方,把注意力集中在那个地方,把温暖的呼吸带到你身体不舒服的地方,随着每一次的吸气,带入温暖;随着每一次的呼气,呼出身体的不适,直到身体慢慢变软,不舒服越来越少。

Step 5

与情绪对话。尝试和自己的情绪对话。看看究竟为什么有这样的情绪?不与自己不舒服的情绪对抗,也不逃避,接纳它的存在。一般来说,我们的情绪和外面的人、事、物没太大的关系,只是自己的旧伤被触发了而已。

Step6

应对。当情绪平定之后,闭上眼睛,想象一位你相信的智者就在眼前,与他对话,问问这件事,你如何应对是智慧的选择。你会得到答案,来自智者的答案,一定是利人利己的方法。

每个愤怒、悲伤、恐惧的情绪后面,都是对爱的呼喊。

所以,亲爱的,不管你因为什么心绪不宁,一定要记得,不要用发泄和攻击他人的方式表达,大多数的情绪与没有感到被爱、被尊重、被认可有关,攻击和发泄会使你得到爱、尊重和认可的机会越来越少,周围的人也会越来越少,最后,只有孤独。

一个人成熟的标志是能够不带情绪地表达需求和愿望。

当需求和愿望没有被满足时,不抱怨、不攻击、不逃避,用利人利己的方法面对和满足自己的需求。

摘自海蓝博士新书《不完美,才美》