有人说,这个世界人有三种关系,和环境,和他人,和自己。而和自己的关系是被关注得最多的话题。

和自己是朋友,你会收获到困顿时的支持,伤心流泪时的陪伴,寂寞长夜里的温暖。

和自己是爱人,你会收获到热恋时的激情,平淡时的相守,孤独绝望时的不放弃。

但如果和自己是敌人,你会感觉到自己被全世界抛弃,一个人对抗所有的人和事,没有安全感,也无处寄托内心的情感,无助、苍凉、愤怒。

也就是说,你是怎样的人,你身边就有怎样的环境;你与自己怎样的关系,你就会将这样的关系投射到周围的人和环境中。

因为懂得,所以慈悲;因为慈悲,所以宽容;因为宽容,所以释然。

人是未来佛,佛是过来人。

成为佛的境界非凡人所能及,在我的理解里,如果能够完全接纳自己的存在,那么你就是自己的佛。

01

接纳自己,是接受自己的不完美

做完整的自己

小K对我说,他很在乎别人怎么看他。他觉得自己自私、虚伪、自卑、自傲,有时看不起比自己差劲的人,有优越感,有时又觉得自己一无是处。害怕见人,害怕别人看到他不好的一面,不想出门,即使有一两个朋友,也很少谈知心话,害怕暴露自己。

在小K眼里,他没有优点,全是缺点。他对自己极不满,不停的消耗能量去维持别人眼中美好的样子。带来正能量,也许别人就看不到满身毛病的他。一方面要努力去做别人眼里的“太阳”,发光发热照亮别人,另一方面要努力控制“太阳”背后带来的抑郁、低落、无力的感受。这足以让他疲惫不堪。

别人眼里完美的自己,和夜深人静残破不堪的自己,究竟谁才是自己?

或许,谁也不是。

没有虚拟的“超级完美人”,也没有一无是处的“废人”。即使是聚光灯下的英雄,朝朝暮暮相处也会发现他浑身的毛病。即使是杀-人犯,也会有良心发现的那一刻。

每个人都是不完美的,如果强迫自己完美,只得不断对自己说谎、圆谎、说谎、圆谎,把自己建立在完完全全的谎言下,而失去对生命过程完整的体验,也失去对生命本身完整的情绪和感受过程。

要知道,这个世界没有绝对的好与坏,对与错,是与非。

所谓完美,也不过是人为了活出意义感,给自己设置的永远也不可能达到的目标。这可能带来持续不断的动力,也可能带来源源不断的伤害。

所以,与其孜孜不倦扮演不真实的完美,不如尝试接纳不那么完美但却完整的自己。

允许自己在伤心时哭泣;

允许自己在浑身无力和情绪低落时暂时放一个假;

允许自己偶尔不考虑别人的感受,勇敢的说出自我感受;

允许自己在不喜欢的人和事面前,坚定的拒绝;

允许自己大哭大笑;

允许自己做那些自己想做而不是别人要求做的事;

允许自己犯点错、做错点事、得罪点人。。。。。。

做完整的自己就是不必完全按照书上的标准、父母的标准、世俗的标准做自己。尊重自己的感受,难过时给自己拥抱,失败时给自己缓冲期调整,抑郁时给自己时间,焦虑时给自己耐心,不必处心积虑的伪装,也不必时时刻刻胆战心惊的担心被人识破,更不必让自己处于分裂的两端。

开始真正的关心自己,虽然有很多毛病,但也有许多优点;虽然偶尔会有抑郁情绪,但也常常感觉到平静;虽然很多时候很在乎别人的感受,但也不忽略自己的想法。

这便是接纳自己不完美的开始,自爱的序幕由此拉开。

就像心理咨询师尼娜.拉里什在《自爱的艺术》一书里写道:

自爱是一种艺术,

她在于:

即使你觉得自己很讨厌、很笨或者......

你也热爱自己。

当你接纳自己可以有不好、不美、不被人喜欢的时候,当你接纳自己可以有不开心的感受时,当你接纳自己可以和别人不一样也能够生活得很舒服的时候,你接纳的东西越多,你的内在自我就越完整,和这个世界的关系也就越友好。

你和自己的关系变得足够好,也就有足够的力量去面对这个世界的血雨腥风和酸甜苦辣。

所以,我们不必成为别人眼里完美的“正能量”,但可以成为自己心里完整的“正负能量”,想哭就哭,想笑就笑,走自己的路,爱自己想爱的人,让别人去说。

02

接纳自己,是接受自己的平凡

做真实的自己

少年成名的作家蒋方舟在《奇葩大会》分享自己“讨好型人格”时,她说,有个朋友问自己,有没有跟人产生过真实的关系,她疑惑到底什么是真实的关系。

朋友说,你可以跟这个人吵架,可以把自己最不堪的一面暴露给他,这就是跟另外一个人产生了真实的关系。

她说自己想了想,她没有跟任何人产生过这种真实的关系。她害怕冲突,害怕别人不高兴,一般都会迎合讨好,即使内心不同意别人的看法,也会假意接受,不会表达真实的感受和情绪。这让她整个人的世界观很崩塌。

为了重塑和自己的真实关系,她选择在不会日语也没有社会关系的情况下,一个人在东京呆了一年。在那里,没人认识她,也就可以不在乎别人的评价,不上网,也就可以不必看到网友的评价。

当外界的人际关系突然消失不见,一个人活在自己的世界里,看书,写日记,看展览,平静简单而又平凡的生活方式,在某种程度上治好了她的“讨好”。

那一年,她卸下了天才作家的光环,成为了一个普通而平凡的女孩。这种经历,赋予了她远距离观看自己生活方式的机会,也赋予了她接受自己平凡的能力。

即使光鲜如蒋方舟,也只是一个平凡的人,她具有平凡人的欲求,渴望被尊重、被关注、被理解,不敢拒绝别人,害怕冲突。

但当她站在大众面前开始谈论这段不是那么光鲜的经历时,其实她已经开始接纳自己,接受自己和普通人一样,有不敢拒绝别人的恐惧,也有压抑许久的愤怒,有少年成名的烦恼,也有爱情之路上的困顿,那一刻,她是在和真实的自己相会。

有来访者会问我,老师,我要怎么做才是接纳自己呢?

其实,哪有什么灵丹妙药,哪有什么一成不变的方法和捷径。

也许,你开始尝试心理咨询,在咨询室流涕的那一刻,你已经接受了自己真实的痛苦。这种痛苦因为被看见而变得真实,变得可以感受和描述,不再如想象中那么可怕。

也许,你开始停止病急乱投医,静下来感受自己的情绪变化,无论是愤怒还是焦虑,当你觉察到它们以身体的感受告诉你独特的信息,并且开始关注它们时,这些情绪因为被接受而不再如无家可归的孤儿,变得可以沟通和理解,不再如想象中那么妖魔。

也许,你开始做喜欢的事。

也许,你开始打开心扉,交真正的朋友。

也许,你开始欣赏自己。

也许,你开始感受到真实。

也许……

希腊德尔菲太阳神庙上镌刻着一条最著名的箴言:认识你自己。

是的,我们在时间的长河里不停的和自己、和他人、和环境发生各种各样的关系,但最终还得回到和自己的关系。

你如果认为自己是值得爱的,那么无论发生什么,你都不会弃自己于不顾;

如果你认为自己是需要接纳的,那么无论自己是否完美,你都不会对自己苛求;

如果你认为自己就是平凡的人,那么无论你做的是平凡还是不平凡的事,你都会一如既然的接纳,并对自己说:亲爱的,我爱你,独一无二的你。

所以,你准备好伸开双臂拥抱自己了吗?

那个自己正在你来的路上,等着你。

作者简介:李增芬,心理学硕士,心理咨询师一枚,80后,爱生活,喜体验;分享心情,传递温暖;世俗行人,终会相遇,遇见真实的自己。微信公众号:清庵(lizengfen-11)。