「辛苦忙碌了一整天，你是否碰到枕头就能睡着，而且会睡梦不断，醒后还感觉昏昏沉沉，浑身无力？」

「你在看电视、听音乐的时候是不是经常会不自觉地睡着？」

「你有没有强迫自己按“点”睡觉、起床，但这个“点”经常改变？」

如果你有所说的上述情况，可要当心啦，这些情况被称之为“垃圾睡眠”，它和失眠一样会影响人们的健康！

垃圾睡眠

// 最早由英国睡眠委员经过调查得出，主要指睡眠时间和睡眠质量都不尽如人意。有调查显示，我国10-45岁的人群中，76%受访者表示入睡困难，一觉睡到天亮的只有11%，“睡个好觉”已经成为很多人的奢望。

造成“垃圾睡眠”的原因

// 生活节奏快、工作压力大等带来的情绪问题。这种情况在35-55岁最为常见。从职业方面分析，失眠人群多为脑力劳动者、财会、金融工作者等。

高质量的睡眠是怎样的？

// 夜间睡觉一般不醒，即使醒了也能很快入睡；适当做梦，但不是做噩梦，也不会似睡非睡；睡觉醒后感到神清气爽，充满活力，不会感到疲倦乏力。

你的睡眠合格吗？

1、“能在30分钟内入睡，在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还无法入睡，说明你生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能因为你睡前做了一些刺激性太强的活动。

2、“每晚醒来5分钟以上，不超过一次，如果你夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，这没有问题。65岁以上的老年人，每晚醒来3次也是正常现象。

3、“醒来在20分钟内能重新入睡，醒来后10~15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。

4、“在床上有85%的时间在睡觉，在床上主要就是为了睡觉，尽量避免看电视、玩手机或是做任何与睡觉无关的事。

垃圾睡眠危害大！

不是危言耸听，睡眠不好对一个人的生理和心理都存在伤害，这种伤害是潜移默化和立竿见影兼具的。你的健康正在受到侵蚀！

人体代谢机能受损，容易引发早衰

是不是觉得吓死宝宝了？垃圾睡眠的最直接后果就是让你的身体得不到足够休息，大脑和身体的各器官长时间处于工作的疲劳状态。而你的身体就像一辆危险驾驶的汽车，随时存在抛瞄的可能，防御力和抗压力都处于低迷状态，内泌系统发生紊乱，会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病。

皮肤容易老化暗淡，降低你的颜值

在这个看脸的时代，一个人的颜值地位极其重要，而睡眠不好直接导致皮肤的黯淡无光、老化松弛。更让人担心的是，垃圾睡眠不仅会使你的皮肤变得糟糕，还会使你的体型变胖，而胖子是没有前途的！

分散人的注意力，影响智商发育

研究表明，一般人的睡眠时间大约为8个小时，只有达到70岁到90岁时睡眠时间才应该增加到9小时。正常睡眠少睡1小时，智商就会降低一个商数，反应会变得更加迟钝，人的注意力也愈难集中，并且记忆力也会跟着下降。睡眠时间越少，这种糟糕的情况越严重！

不仅生理健康，垃圾睡眠对心理健康的影响更是不着痕迹而又入心三分，引起的其他危害在此就不一一列举了，我们可以看出，睡眠对我们一个人的健康生活而言，至关重要到如同一日需吃三餐一样！那些长期深受垃圾睡眠困扰的你们，还是尽快寻求专家帮助吧！

生活小建议

1.选择安静的环境。

大家可能听过“幸福是一种决定”，安静也是，无论何时，求静。

关掉电视、电台的噪音（我们不需要噪音的“陪伴”）。在家里定一个“不许大声喧哗”的规定。

2.拥抱当下。

我们要花很多精力与现实抗争，大多数苦难都源于我们想要改变事物的本身，源于我们否定当下。

你不需要对某事物表示喜欢，但要学会与之和睦相处。这也是求静的一部分。

一旦有时间，就去大自然里活动。走到可以欣赏自然美景的地方，如公园、花园、森林、海边、高山，都可以帮助你提振情绪。

3.与人交流。

记住：每个人都想有人做他的听众，有人去理解他，所以我们要做的就是重复对方的话语，然后表示我们与他们感同身受。

每个人都希望有归属感，若有人向我们抱怨，我们要仔细观察，她是不是有什么情绪没有被关注到，然后努力地去包容她。

这篇文章希望可以给到你们一些帮助！分享给被睡眠困扰的亲人和朋友看看吧。