你是否经常被焦虑所困扰？

为接下来的考试、工作或是人际关系而焦虑不安？

担心、怀疑和焦虑其实是生活中很正常的一部分。担心房贷还款、即将到来的工作面试或第一次约会都是很正常的事情。但是当“正常”的担忧持续且无法控制，你每天都在担心“如果……会怎么样”或是最坏的情况时，你无法把焦虑的想法从你的脑袋里赶出去，它会影响你的日常生活。像吃了炫迈一样根本停不下来的的担忧，消极的想法，以及总是做最坏的打算会对你的情绪和身体健康造成负面影响。

你会产生情绪内耗，感到不安和紧张，失眠、头痛、胃病还有肌肉紧张，而且很难在工作或学习的时候集中精力。同时可能会发生一些更坏的事情，比如在屏幕前发呆，喝酒，又或者把你的负面情绪发泄在你最亲近的人身上。

慢性焦虑也可能是广泛性焦虑障碍（GAD）的主要症状，广泛性焦虑障碍是一种常见的焦虑障碍，包括紧张、敏感和一种搅乱你整个生活的普遍感觉。如果你对此感到非常困扰，那么我要告诉你长期的忧虑其实是一种可以被打破的心理习惯。

小编为大家分享６个停止过度焦虑的小技巧，希望对你有帮助。

为什么要停止担心这么难？

对于大多数慢性焦虑的人来说，焦虑的想法是由你对焦虑的信念驱动的，有消极的，也有积极的：对忧虑的消极信念。你可能觉得你一直担心是有害的，会让你情绪失控或者生病。你可能还会担心你会失去对焦虑控制。消极的信念会增加你的焦虑，而积极的信念也可能会产生同样的效果。对忧虑的积极信念。

你可能相信你的担忧可以帮助你逃避问题，为最坏的情况做准备，当然也可能有助于解决方案。也许你告诉自己，如果你一直担心一个问题足够长时间，你最终会解决它？或者也许你认为担心是一件负责任的事情，或者是确保你不会忽视某事的唯一方法？

如果你相信你的担心是有积极意义的，那么要改掉这种习惯是很难的。一旦你意识到忧虑是问题，而不是解决办法，你就能重新控制你的忧虑心理。

技巧1：

允许自己担忧一会焦虑和担忧占据了你的大脑，让你从工作、学校或家庭生活中分心的时候，你会很难高效地完成学习或者工作的任务。我们可以转换一下思路，与其试图停止或摆脱焦虑的想法，不如允许自己焦虑，但要把纠结它的想法推迟到以后。给自己一个“忧虑期”。选择一个固定的时间和地点去担心。

每天都要这样做（比如下午５点到５点20分在客厅），而且要尽量不要太晚，这样你就不会在睡觉前感到焦虑。在你担心的时候，你可以担心你脑子里的任何事情。把你的烦恼写下来。如果你突然想到了什么事情感到焦虑，可以把它概括一下，写在本子上或者手机备忘录，提醒自己以后有时间考虑，所以现在完全没必要担心。

如果你写下来的想法仍然困扰着你，允许自己去担心它们（只能在指定的时间内哦）。你这样观察你的焦虑时，你会更容易形成一个更客观的想法。如果你感觉不太焦虑了，那就缩短指定的时间，无忧无虑得度过一天剩下的时光。

技巧２：

质疑焦虑的想法如果你饱受慢性焦虑之苦，你可能会高估事情变得糟糕的可能性，立马想到最坏的情况，或者把焦虑的想法当成事实。你可能还会怀疑自己处理问题的能力，认为一旦出现问题就会崩溃。

这些类似的想法可以视作认知扭曲，包括：如何质疑这些想法在你担心的时候可以尝试去质疑你的消极想法，问自己：

有什么证据证明这个想法是正确的？

那是真的吗？有没有更积极、更客观的方式来看待这个问题？

我所害怕的事情发生的概率是多少？

如果概率很低，可能会发生什么？

这个想法有用吗？

担心会对我有什么帮助，又会对我有什么伤害？我该对有同样担忧的朋友说些什么呢？

技巧３：

区分可解决和不可解决的担忧研究表明，当你担忧时，你会暂时感觉不那么焦虑。在脑海中反复思考这个问题会分散你的注意力，让你感觉在“解决问题”。但是担心和解决问题完全是两码事。担忧很少能带来解决方案。无论你花多少时间在最坏的情况上，一旦它们真的发生了，你就没有准备好应对它们。

解决问题包括评估情况，提出解决问题的具体步骤，然后将计划付诸实施。你的烦恼能解决吗？有效的、可解决的担忧是那些你可以立即采取行动的担忧。例如，你担心挂科，你可以马上开始认真复习。没有相应的行动来解决无用的、无法解决的忧虑。

比如，如果有一天我得了癌症怎么办？

如果担心是可以解决的，可以试着列出你能想到的所有可能的解决方案（不要过于执着于寻找完美的解决方案，尽量避免陷入消极完美主义的陷阱）。把注意力集中在你有能力改变的事情上，而不是你无法控制的环境或现实。然后制定一个具体行动计划。一旦你动起来，你就不会那么焦虑了。

如果忧虑无法解决，那就试着接受事情的不确定性。担忧通常是我们试图预测未来的一种方式——一种防止不愉快的意外和控制结果的方式。值得一提的是，它不并不会起作用。想所有可能出错的事情也不会让生活变得更可预测。专注于最坏的情况只会让你无法享受你现在拥有的好东西。动起来是最佳选择。

技巧４：

停止情绪内耗如果你过度担心，消极的想法似乎会在你的脑海里无休止地重复。在焦虑的重压下，你可能会觉得自己正在失去控制，发疯，或者快要精疲力竭。但是现在你可以采取一些措施来打断所有这些焦虑的想法，让自己从无休止的担忧中解脱出来。

站起来，动起来。

运动是一种自然有效的抗焦虑方法，因为它能释放内啡肽（作用类似多巴胺），可以让你感觉元气满满，缓解压力，增强幸福感。更重要的是，当你走路、跑步或跳舞时，真正专注于你的身体感觉，注意你的脚撞击地面的感觉，或者你呼吸的节奏，或者太阳或风吹在你皮肤上的感觉。这样做可以打断你脑中停不下来的担忧。

冥想。

冥想的作用是将你的注意力从担忧未来或沉溺于过去转移到正在发生的事情上。全身心地投入到当下，你就能打断消极思想和担忧的无休止循环。你不需要盘腿坐着，只要找一个安静、舒适的地方，从众多免费的APP或小程序（音乐软件里也有冥想音频哦）中选择一个，就可以指导你进行冥想过程。

试着深呼吸。

当你担心时，你会变得焦虑，呼吸加快，通常会导致进一步的焦虑。但是通过深呼吸练习，你可以平静下来。放松技巧可以改变大脑虽然以上的放松技巧可以让你从担忧和焦虑中得到一些即时的缓解，但经常练习它们也可以改变你的大脑。

例如，研究表明，定期冥想可以促进大脑左侧前额叶皮层的活动，该区域负责平静和快乐的感觉。你练习得越多，你的焦虑就会得到更大的缓解，你就会开始更好地控制你焦虑的想法和担忧。

技巧５：

谈论你的担忧把烦恼憋在心里只会让它们越积越多，直到我们难以承受。谈论它看起来似乎是一个简单的解决方案，但与一个值得信赖的朋友或家人面对面交谈——一个不会评判、批评或不断分心的人会倾听你的声音——是缓解焦虑的最有效方法之一。大声地说出它们通常可以帮助你理解你的感觉，并正确地看待事情。

如果你的恐惧是没有根据的，把它们说出来会暴露出它们是不必要的担忧。如果你的恐惧是合理的，那么与他人分享它们可以产生你一个人可能想不到的解决方案。建立强有力的支持体系。

人类是社会动物。

没有人是一座孤岛。

但是一个强大的支持系统并不一定意味着你要拥有很多朋友（不要低估少数你可以信任和信赖的人在你身边的好处）如果你觉得没有人可以倾诉，建立新的友谊也为时不晚。当你感到焦虑时，你要知道该避开对谁说。你对生活的焦虑可能是你在成长过程中学会的。

如果你的母亲是一个长期担心的人，当你感到焦虑时，她就不是打电话给你的最佳人选（不管你和她有多亲密。）考虑向谁求助时，试着问问自己在和那个人谈论问题后，你是感觉更好还是更糟。

技巧６：

练习正念忧虑通常集中在未来——想着可能发生的事和你将要做的事——或者是过去，重提你说过或做过的事。有数百年历史的正念练习可以将你的注意力拉回到当下，帮助你摆脱忧虑。这个策略是基于观察你的担忧，然后释放它们，帮助你识别你的想法在哪里造成了问题，并接触到你的情绪。

承认并观察你的忧虑。

不要像往常一样试图忽视、对抗或控制他们。相反，就像从一个局外人的角度观察他们一样，不做反应或判断。让你的烦恼去吧。注意，当你不试图控制突然出现的焦虑想法时，它们很快就会消失，就像天空中飘过的云一样。只有当你把你的担忧投入其中时，你才会被困住。

专注于现在。

注意你身体的感觉，你呼吸的节奏，你不断变化的情绪，以及飘过你大脑的想法。如果你发现自己受困于一个特定的想法，把你的注意力拉回到此刻。

每天重复。

用正念专注于当下看起来很简单，但它需要时间和长期坚持练习你才能从中获益。一开始，你可能会发现你的思绪总是回到你的忧虑中。尽量不要感到沮丧。每当你把注意力拉回到当下，你就在强化一种新的心理习惯，它将帮助你摆脱消极担忧的循环。基本的正念冥想找一个安静的地方坐在舒适的椅子或垫子上，背部挺直，双手放在大腿上方。闭上眼睛，用鼻子吸气，让空气进入你的小腹。

让你的腹部充分膨胀。

用嘴呼气。把注意力集中在你呼吸的一个方面，比如空气进入你的鼻孔和从你的嘴里流出的感觉，或者当你吸气和呼气时你的腹部上下起伏的感觉。如果你开始走神，把注意力再次集中到你的呼吸上，不要做任何判断。

试着每周冥想３到４次，每天10分钟。分秒必争。焦虑就像一个小孩子，你越是抗拒她接近你，她越是粘着你。我们可以接纳焦虑，坦然面对焦虑，采用适合自己的巧妙方法战胜焦虑。

慢慢来吧，一切都会变好的。