最近，空气中总弥漫着一种紧张焦虑的气氛——考试季来了期末考、“小升初”、中考、高考等各种考试纷至沓来。

每年这个时候考试不仅牵动着孩子的心，家长承受着的压力也不小。

不同的人，在不同的环境中，焦虑的反应都是不一样的比如学生们的焦虑多表现为：

轻度的焦虑表现：心神不宁，睡眠质量下降，学习效率下降，烦躁易怒等。

重度的焦虑表现：脑子里一片空白，不能正常思考，彻夜失眠，甚至出现幻听、幻觉等现象。

更严重的焦虑表现：就是有些考生一进学校或者班级就开始身体不适，胃疼、肚子疼，尿频尿急等，甚至出现昏厥和休克。

其实，焦虑就像是“打哈欠”一样，很容易“传染”给身边的人，很多学生之所以如此焦虑其实是受到家长的影响。

01

家长需要反思

是不是自己造成了孩子的焦虑

曾有位家长吐露过自己在孩子考前就非常焦虑：

考试前夕，孩子总是复习到很晚。有时候孩子说要先睡一会儿，让我凌晨两点钟叫他起来看书，我就从晚上一直坐到凌晨两点，根本不敢睡。即使是定了闹钟，我也不敢睡，担心闹钟不响，睡过了头耽误孩子看书。等孩子起来看书了，我又开始担心他晚上学习会不会饿，明天早上能不能起来……

这就是家长考前焦虑的一种很典型的表现。对孩子格外殷勤和小心，说话不敢大声，总担心自己的行为会影响孩子学习考试。有的家长甚至恨不得代替孩子去考试。

02

家长焦虑的几种典型表现

很多家长看到这里，可能会说，还好我没有这种焦虑的症状。其实不同的家长焦虑的表现是不一样的。除了上面这种“温柔型”的家长，下面这些情况也是家长焦虑的表现。

第一种是冲突型。容易找孩子的茬，比如孩子一回家想先休息一下，家长忍不住就发问，“怎么还不看书？”

第二种是唠叨型。有些家长，孩子一到家就唠叨，不管孩子有没有听进去：“作业写完了吗？”“上课要注意听讲！”“你就是不刻苦，老惦记着玩！”

第三种是回忆型。这些家长喜欢忆苦思甜：“我们当年比你们这条件差得多了，你们现在的条件这么好，还不努力……”

第四种是恐吓型。“考不好你过年就不要出去玩了！”“考不好就不要回来了……”

如果家长反复出现上述这些表现，就一定要反省一下，自己是不是过于焦虑了。

03

家长应该如何缓解自己的考前焦虑

内心降低对孩子的期望值

有的家长情绪随孩子成绩起伏。孩子成绩好，家长也精神抖擞，孩子成绩一掉，家长的心情就跌到谷底，还会时不时摆脸色给孩子看。

家长的焦虑一方面是源于对孩子未来的担忧；另一方面是因为如果孩子考得不好，自己的面子挂不住。

因此家长要在内心降低对孩子的期望值。如果你希望孩子考第一，结果孩子考了第三，你就会觉得很失望。但是如果你只是要求孩子考到前三名，那么孩子已经达成你的目标，自然皆大欢喜。而实际上无论是第一名还是第三名，孩子在学习上的表现无疑都是优秀的。

需要注意的是，降低期望值是家长的内心活动，不要告诉孩子。比如，有的家长可能会对孩子说，“我知道你压力大，这次考不了前三名，考前十名也行。”这实际上也是一种对孩子的变相打击，是家长对孩子这段时间的学习表现不认可的另一种说法。成绩还没有出来之前，家长千万不要提前给孩子的学习表现下定论。

看看自己

想想自己当年学习的时候，有没有这么努力过，是不是也会偶尔偷偷懒。如果自己都做不到的事情，就不要强求孩子。

网上曾经流传过一句话：“我没要求你年薪百万，你凭什么要求我考第一?”

虽然这种观点不一定对，但是作为家长，反过来想想，还是能自我宽慰一下。

即使家长们拿不到年薪百万，但也一定为自己现在所拥有的生活努力奋斗着；同样，即使孩子没有考到第一，但是只要孩子努力学习，就是好事，对于结果不要太苛责。

平常心做平常事

家长要保持一颗平常心，要将考试视为平常事。回到家该干什么就干什么，不要回避“考试”这个字眼，也不要将“考试如何”整天挂在嘴边。

不要一反常态，不需要特意地小心翼翼或者对孩子嘘寒问暖。考前家长的反应和表现，孩子是看得到、感受得到的，任何反常的变化都会让孩子感受到家长的焦虑。

想要让孩子摆脱考前焦虑的困扰，家长要先学会自己放下。

做父母的很容易和考生一样焦虑和紧张，可是这不仅会给孩子带来过多的压力，还会影响孩子的状态。所以，家有考生的要警惕这一点，认识自己的焦虑与紧张，并学会与它们共处。而不是传给孩子，如果家长心平气和地对待，引导孩子正确合理地复习，相信一定会收获颇丰，取得好成绩！