1、接受目前疫情的发生及周围的一些变化，保持生活的稳定性。

简单地讲，就是你每天该干什么就继续干，规律作息，合理安排你的工作与孩子的学习。外界形势的变数我们无法改变，自己目前能做的就是稳住自己。

2、积极去面对疫情的突发，避免焦虑、恐惧心理。

疫情再次来袭，人们感到紧张是在所难免的，适度的焦虑可以提醒人们保持警觉，便于调整状态、采取行动去面对；但是过度的焦虑会给我们的身心带来痛苦，因此需要理性认知，不轻信谣言，避免过多的猜想与担忧。

3、采取有效防护措施，自己的健康自己掌控。

积极做好各项防护措施，不聚众，减少参加-群体活动，保持好的卫生习惯，勤洗手、勤通风，规范佩戴口罩、消毒。同时，丰富自己的兴趣爱好，让闲暇时的自己充实起来，比如看书、学习、听音乐、做美食等。

疫情防控影响限制了人们的活动范围和方式。其实,运动时身体分泌的内啡肽能缓解紧张的情绪,让我们心情愉悦。不仅如此，运动也可以增强我们的免疫力，因此即便是居家,也可以做跳绳、瑜伽、健身操等运动。

4、以正确的态度,放空自己。

在遇到一些让自己焦虑恐慌的事情时，我们要学会观察情绪的发生、变化，不刻意去控制它，把注意力转移到当下的事情，春天万物复苏，春暖花开，我们可以看看身边的花草、树木，感受它的香气……深呼吸，放松自己，缓解焦虑和恐惧情绪。

除了上面这些应对方法以外，再分享几个心理放松技巧。

放松呼吸：吸气、屏气、呼气，均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地让气息吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3~5分钟。

肌肉放松：可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下、从头到脚，反之亦可。

蝴蝶拍：闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此重复。

本文转自“福建中医药大学心理中心”微信公众号。