当我们身边有人抑郁时，我们能做哪些呢？怎么陪伴抑郁的人呢？这篇文章给你一些思路，或许对你有用。

喜欢天空的人 内心都是温柔的

“对我来说，她就像是一个溺水者，而我是一个不会游泳的人。我眼睁睁地看着她在水里挣扎，却不敢也不知道如何帮她，只能任凭她一点点往下沉。我明明什么也没做，却感觉自己无比罪恶。我多想拉她一把，可我也害怕。我在岸上，她在水里，就这样不甘地望着彼此，无奈又绝望，好不痛苦。”

这是前些天我在知乎上看到一位朋友的自述，背景是她有一个抑郁症的朋友。从陪伴到尊重再到最后的不再打扰形同陌路，那是一段很难忘的经历。这让我想起在没接触心理学之前，我也认识一位患有重度抑郁症的朋友。

那时候我并不知道她的事情，只觉得她非常优秀。海归硕士，在一家企业做高管，可以说事业有成。一口流利的英语，琴棋书画样样精通。后来知道她有抑郁症的时候，我大吃一惊。

和大多数普通人一样的反应：“生活这么美好，怎么可能会抑郁？”况且她还这么优秀。她告诉我已经至少十年了，那一瞬间我愣住了，突然手无足措。

“我能为你做些什么？”

“没事，只是告诉你，没别的意思”

“有什么你随时都可以找我”那时候对抑郁症不了解的我回复的小心翼翼又略显客套。

后来我查阅了相关文献，再加上日常她也会给我科普一些症状的表现。慢慢了解后，我才知道抑郁是一种普遍而常见的情感体验。

我们所有人都会因为某些事情感觉悲伤：受到朋友冷落，工作中丢了客户，与家人产生误会、矛盾。而有的时候，我们却会毫无理由地变得情绪低落，只有在这种心境状态非常严重，持续两周或更久，影响到我们的正常社会功能时，抑郁才有可能会被认为是一种病。它的发病原因有时跟大脑神经递质的紊乱有关，严重时需要药物治疗。

抑郁发作的时候会让他们不善于表达，又或者他们即使表达出来，作为普通人的我们也不能理解。有些人看似与我们正常人无异，他们最怕别人说“你开心点啊，没什么大不了的”，也最讨厌听到“我看你也没什么问题啊“可是谁又愿意把自己最脆弱的那一面毫无保留的展示出来呢，只有当他们把自己一个人关起来的时候，那种痛苦才是我们无法想象的。

面对抑郁症的人群，很多人想要去关心却不知道该做什么，好像说什么都不合适。如果我们身边的朋友或者亲人抑郁了，我们到底该怎么做呢？

了解抑郁症，给予陪伴

首先我们应该先通过相关书籍或者文献了解到底什么是抑郁症，这样才能理解她（他）所处的困境，就不会单纯的认为他们只是想太多，自己给自己找不痛快，同时也能避免在陪伴中造成的二次伤害。

学会倾听

如果她（他）需要，你可以做一个倾听者。这里的倾听不需要评价与建议，只是听他们说并努力的理解他们，让他们觉得你再接纳就够了。这对他们来说是一种无声的安慰与鼓励。

帮助她（他）重建价值感

抑郁症的人由于意志力受到影响，往往做一件小事都无比艰难。从而会觉得自己一无是处，甚至认为自己的存在是拖累他人，严重时可能会产生自杀的冲动。在适当的时候，你可以告诉他们慢慢来，不要着急，只需要今天比昨天的自己更往前一点就好。

如果她（他）很信任你，你也要告诉他们，对你来说他们也很重要。我们可以多看到他们身上那些优秀的地方，用提醒的方式帮助他们找回自身的价值感。

克服陪伴中的挫败感

抑郁症虽然不会传染，但抑郁情绪会。如果你不开心的时候，身边有一个话痨逗-比朋友，可能没多久你就忘记原本的不开心了，但如果你和抑郁症的朋友在一起，他们的低压气场往往对你来说也是一种无形的折磨，所以陪伴抑郁症并不是一件轻松的事。

也许她（他）在寻求你的帮助的时候，你给的建议往往也不会被采纳。我们常常听到“道理我都懂，但我就是做不到啊“这种话。他们不是对你的否定，也不是对自己要求太高，而是抑郁症人群自带的灰色滤镜使得他们更倾向于糟糕的方向，他们认为即便是行动了也无法获得好的结果，从而才会拒绝别人的建议。这个时候我们不要悲观，也不要觉得很挫败。

也许他们是你的亲人，是你的爱人，是你的好朋友，你之所以愿意陪伴是因为你爱着他们。他们的情绪多多少少会对我们自己有影响，所以我们也要学会释放自己的情绪。

如果你觉得累了，就停下来让自己休息，你可以告诉他们，我很想陪着你，但是我最近比较累，等我调整好自己再陪你一起。当然，如果你觉得陪伴抑郁症的他们让自己很不舒服的时候，请你先关注自己，这样既是在保护你自己，也是在保护她（他）。