知乎上有个问题：“一个人活得很累的根源是什么？”

高赞回答说：

“不是能力问题，不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系。”

确实，很多时候，人之所以感到痛苦，不在于事情本身，而在于我们内心的冲突。

对一件事过于敏感，任何一点风吹草动，都会激起情绪上的波澜。

久而久之，不仅对自己越来越不自信，甚至对生活也产生了百无聊赖的感受。

有时，一天下来，即便什么也没做，也会觉得好累好累。

其实，这是陷入「精神内耗」的表现。

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为什么会精神内耗？

1、高敏感，低自尊，过度自我关注。

2、人际关系中的猜疑妒忌讨好，多种利益和情绪互相冲突。

3、内卷时代的高强度过度竞争，同辈压力，父母期待。

4、 将焦点更多地放在了不可控的结果上。

5、个人对事物的高期待、对自身的高标准严要求，想得太多而行动太少。

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5个改善精神内耗的方法

1. 克服低自尊，平衡看待他人和自己，自我接纳

他人没你想象中的那么幸福或不幸，你也没有多么糟糕或者多么天赋异禀。

修正对于世界、他人和对自己的认知，系统思考，平衡地看待自己极为重要。

2. 换一种角度看人际关系，敢于表达、争取和斗争

他人的期待、评价、建议都只是参考而已，有用的吸收，过分的丢掉，总之不要太在意。

想要做的事情，就勇敢去做，不要因过分在意社会及他人的眼光和可能的不好评价而畏缩和犹豫。

3. 寻找自己的工作热情所在，开辟一条自己的路，尽量不参与过度竞争

要认识到大众的追求不一定是你内心的真实追求。

如果努力一把后够不上大众眼中优越的学校和工作，不如多看看自己的热情在哪里，只有实实在在的欢喜才是自己的。

4. 不执念于结果，多关注过程，制定小目标积极行动

当你过度限于任务完成图景、执念于结果时，却是你开启行动的最大阻力。

所以，用几分钟想象任务完成的美好图景后，就立马将心思拉回到任务过程吧

5. 做出决定后就只专注于「做」

越是恐慌越是怕，越是拖着不行动，精神内耗的漩涡就越滚越大。

行动，永远是改善精神内耗的最佳方法，是一剂破解焦虑的良药。

减少精神内耗的4句话，时常默念，会有奇效

「我不需要向谁证明什么」
——卸下做事情时的心理包袱

「那又怎样？」
——层层发问，拆解焦虑和恐惧

「发生这种事，也是有可能的」
——不把不幸放大解读，减少自责

「我还有哪些选择呢」
——探索内心力量，让自己更从容不迫