最近，心理咨询确实迎来了它的黄金时期。在新冠大流行期间，心理健康已经走到了公众话题的中心。在过去一年关于健康和财务危机的讨论中，许多人承认抑郁、焦虑和成瘾行为是生活在一个前所未有的流行病中的间接后果。

这些讨论有助于心理健康诊断和心理咨询的正常化和去污名化。因此，谈话咨询也变得日益被更多人接受。

那么，为什么越来越多的人在了解和认识谈话咨询的好处呢？主要原因是心理咨询是有效的。研究表明，它有助于减少抑郁症、焦虑症、饮食障碍症状，并帮助那些与成瘾作斗争的人。

另一个原因是，有一个空间来处理和谈论你生活中发生的事情，可以引起质的改变。虽然许多人经常依靠他们的朋友和家人或重要的人的支持，但仅仅这样做是存在弊端的。

举例来说，当与专业人士合作时，你可以确定有实际的法律保护你的隐私。你不是仅仅依靠拉钩的方法来保证对你生活私密细节的保密。

心理咨询可以提供一个指定的时间，在一个快节奏的世界里停下来反思。它可以帮助人们解开一些阻碍，这些阻碍令人无法成为最好的那个自己。

这篇文章概述了与咨询师交谈和与朋友交谈的区别。它还澄清了对于咨询过程的一些误解。

01

和咨询师聊天 vs. 和朋友聊天

友谊给我们带来了人生旅途中一些最美好的部分。然而，有些时候，即使是最好的朋友也不能取代专业人士，与受过专业训练的心理健康从业者定期会面能提供排解和有效的帮助。让我们来看看谈话咨询的一些好处。

与咨询师交谈：

你可以坦诚相待

咨询师会全神贯注地关注你

咨询师不会给出建议

你会得到保密协议的保护

咨询师有胜任力来处理一些重要的问题

咨询师是客观的

与朋友交谈：

你可能无法做到完全诚实

你的朋友可能不那么认真

朋友会给建议

保密性没有保证

朋友并不胜任去解决心理健康问题

朋友们的观点往往是有偏见的

你可以实话实说

我们大多数人大部分时间都在对我们的形象进行某种管理。这是许多成年人的本能。如果你和你最好的朋友说话，你仍然希望他们对你有好的评价。因此，你在说话时会注意不要让他们降低对你的评价。

当与所爱的人交谈时，你可能会对自己进行一定程度的“编辑”。出于羞耻感或想避免羞耻感的想法，你可能会改变或遗漏一些细节。

在专业人士那里，这种情况发生的概率会降低。你不会对分享你的情况感到那么担忧。你明白他们是以临床专业角度看待你的问题的。

你会被认真倾听

一个令人不舒服的事实是，当有人在听你说话时，他们往往在想他们要对你刚才说的话做出什么回应。而咨询过程完全是关于你的，它不太是一个双向的对话。

咨询师或精神科医生接受过倾听的训练。他们不仅在听你说什么，还在听你没有说什么。他们在“听”你的肢体语言，或哪些话题似乎让你流泪或焦虑。

不是每个人都有机会在这个层面上被看到和听到。谈话咨询提供了这一点，许多人都非常感激谈话咨询的这个部分。

你的咨询师对结果不感兴趣

如果你正在和所爱的人谈论你需要做出的艰难选择，他们可能会有意识或无意识地考虑结果。例如，如果你正在和你最好的朋友谈论你想搬到这个国家的另一边，如果你走了，他们会想念你。这可能会影响他们对你搬家的看法。

这并不是说你的朋友试图阻挠你。只是他们对你有一种依恋，影响了他们的观点。

训练有素的临床从业者在与你的讨论中不会被类似的力量干扰。对咨询师来说，保持中立和客观是一项重要的技能，它来自经验的积累。

02

咨询不是...

如果你没有驾驶过飞机，你比较清楚你不知道开飞机是什么样子。谈话咨询的问题在于，由于它还是会遵循一些谈话的基本原则，即使那些从未做过谈话咨询的人也倾向于认为他们知道谈话咨询确切的样子。

例如，有些人认为咨询是另一个人告诉你该做什么，或付钱给某人听你抱怨。其实不然。让我们澄清一下咨询不是什么。

不是提建议

一个普遍的误解是，咨询师会告诉你怎么做。是的，如果你正在做出灾难性的选择，使你的健康处于危险之中，他们可能会提出建议。另外他们可能向你推荐科学证明有益的生活方式，如安排时间进行充分的睡眠。

然而，告诉一个人离开他们的配偶或更换职业并不是心理咨询师的工作。

要真正知道另一个人适合什么是非常困难的。如果多年前，比尔-盖茨问你，他是否应该从哈佛大学退学去钻研自己的一个新创想，你会怎么回应他？无论你是否支持他，我们都无从得知这是否就是最好的选择。

这个情景是虚构的，但它说明了人生的复杂性和无限可能。想要知道什么对别人最好几乎是不可能的，心理咨询师知道这一点。

一个好的咨询师可能会做的是实践苏格拉底式的诘问。他们可能不会告诉你是否离开你的伴侣，而是问你这段关系让你感觉如何。或者问你是否希望你的孩子或最好的朋友与像这个人一样的人约会。这些问题旨在让你反思你的处境，并帮助你自己总结什么是最明智的行动方案。

这不是个抱怨大会

咨询并不都是无休止地抱怨。的确，根据你生活中发生的事情，有些时候在咨询里抱怨是很适合的。然而，在大多数情况下，心理咨询是通过引导你反思自己的生活，找出阻碍你发挥潜力的障碍。

这也是一种诚实的讨论，讨论是什么将这些障碍带入你的生活。然后，你可以得到支持，对干扰你幸福和成功的思维模式或行为作出有意义的改进。

无休止的抱怨不会带来这些变化，也不会起到疗愈作用。

这并不是责怪父母

咨询是为了找出你生活中具有的破坏性思维模式，并反思这些模式的可能来源。通常情况下，一个人被父母养育的方式也是心理咨询中的一个话题，因为我们许多最深的创伤发生在童年。

因此，在心理咨询中，一个人早年的经历会被我们用现在对育儿的了解和某些育儿方式的结果这一视角来思考。它可能会考察你早期关系的各个方面是如何塑造你的，以帮助你更好地承担现在的选择带来的的责任。这与责怪父母是不同的。

许多对父母心怀敬意的人避免接受心理咨询，因为他们认为在这个过程中，他们的父母会被拖入泥潭，不受尊重。这远非事实，且建立在对这一过程的误解上。

03

平衡咨询和友谊

要澄清的是，咨询不能取代友谊。它们都很有意义，为人们的生活提供不同的宝贵贡献。许多人反馈说，接受谈话咨询使他们在友谊中更加慷慨。他们不会争着去被倾听，因为他们有了与咨询师的定期交流作为出口。他们能更好地倾听。

此外，在友谊中，人们担心成为一个负担。他们讨厌用他们的约会难题来拖累他们幸福的朋友。虽然咨询往往令人感觉安全和熟悉，但它毕竟是一种有偿交易。当你去做头发时，你一般不会觉得自己对发型师来说是个麻烦。不觉得自己是个负担，就能在咨询过程中有更多自由。

和咨询一样，与朋友一起解决问题也有一些好处。首先，有时你真的需要一个拥抱。你和你的朋友聊天时，可以用力地拥抱他们，而心理健康从业者一般不会和他们的来访者有肢体接触。

如前所述，那些从事咨询的人避免就某一问题给出直接的建议。在有些情况下，你会希望在某个问题上得到直接的建议和方向，因为你真的觉得自己在决策上被卡住了。

然而，如果你正在与符合诊断标准的精神疾病症状作斗争，如重度抑郁症或进食障碍症，与朋友交谈可能是不够的。

因为某些情况与自杀的风险或其他严重的健康后果有关，你应该了解与朋友谈话的局限性。进食障碍、成瘾和自杀的想法通常需要专业人士的意见。

一个建议

咨询允许一个人能深入探讨他们生活中的事件。它是一个重要的渠道，你可以不受评判地讨论心灵的问题。它是你人生旅途中的另一双眼睛和耳朵，并得到肯定和支持。

对许多人来说，这是他们最大化他们的潜力的必要途径。如果你在犹豫不决，请考虑迈出这一步参与心理咨询，特别是因为现在，它比以往任何时候都更容易。

本文系编译，原文链接：www.verywellmind.com/how-is-talk-therapy-different-from-talking-to-a-friend-5181588